rozciąganie trening

[...] treningu 2caps Omega + 1tab Mutipack- rano 1caps czosnku- na noc Info : 1 TRENING (wf) 5minut biegu. 10 minut biegu (wymachy ramion, przeplatanka itd.) Parę serii pompek i rozciąganie. 25 minut gry w siatkówkę. 2 TRENING (siłownia/wytrzymałość/dynamika) 3 obwody/ ćwiczenia wykonywane bez przerw między nimi/ 1minuta odpoczynku między obwodami. [...]

Jagoda - apetyt coś słabszy ostatnio...albo raczej taki zmienny - raz jestem głodna cały dzień a innym razem nic nie wchodzi...nie wiem skąd się to bierze? Środa 2 listopad 2011 Trening na siłowni: 1. Szybki marsz/Bieg na bieżni 30 minut 2. Ćwiczenia na maszynach, obwodowo, wszędzie 3x20 powtórzeń, wszędzie obciążenie maksymalne 10/10: a) Ręce: [...]

Poniedzialek 7 Listopad 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka na rowerku 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na [...]

O jak bardzo miło przywitać w dzienniczku na raz obie szefowe:) Obli, dziś np nie ma ale niestety co chwilę powraca ten kwaśny smak. Zwłaszcza po kawie albo po posiłkach gdzie jest sporo białka...może powinnam powalczyć z nałogiem i ją odstawić jednak albo pić max jedną kawe dziennie? Uwielbiam ją i pozwala mi pracować w biurze na wysokich [...]

[...] rozciągające ćwiczenia, które mają na celu rozciągać konkretne partie mięśni to one oczywiście są. Ale nie piszę ich, bo trudno byłoby je wszystkie ogarnąć i chyba takie rozciąganie powinno poprzedzać każdy trening. Jeżeli o mnie jeszcze chodzi to też skupiam się najbardziej na najważniejszych dla mnie partii mięśniach. Często tych, które [...]

[...] 30m + Pełny skip 40m x10 *rozbieganie 2km 16:00 *BC1 - 2km *Skipy AC 8x40m (dynamicznie) *przebieżki szybkościowe 3x10x100m *rozbieganie 2km Sobota: 10:00 *rozbieganie 8km *rozciąganie *scyzoryki 6x25 16:00 *podbiegi - ok 180m x8 niedziela - wolne poniedziałek: 10:00 *BC1 - 2km *Wieloskoki LP 12x25, L i P 8x15, LLP 6x20, PPL 6x20 *Bieg o [...]

Wtorek - 8 VI -Trucht 15 minut Uwagi Zrobiłem sam, zgodnie z zaleceniami trenera. Środa - 9 VI Trening w klubie. Rozgrzewka, rozciąganie, wiadomo. Potem z ważniejszych elementów dwie stówy na 70% i 80%. Jakieś drobniejsze przebieżki i potem już 120m i max, ale luźno. Najpierw pobiegłem w 12,90s ale trener mówił, że za szybko. Potem prawie 16s i [...]

Poniedziałek - 30 VIII -10 minut truchtu -rozciąganie + kilka skipów Uwagi Dzisiaj pierwszy trening po tym biegu na Igrzyskach LZS. I tylko leciutko. Jeżeli chodzi o urazy to nie zapeszając dwugłowy narazie nic. Jedynie jeszcze te śródstopie lewej stopy trochę czuję. @IxN Ale teraz w sumie koniec sezonu, więc i spokojniej się wykurujesz. I życzę, [...]

[...] z piłkami według klucza brzuch-grzbiet-brzuch. Potem rzuty lewą i prawą ręką, rzut o odskokiem do tyłu, i rzut z opadania. Wszystko okrojone jeszcze oczywiście rozgrzewką i rozciąganie. Aha, w tych seriach muszę jeszcze odbijać o ścianę, ale na next raz będę chyba załatwiał osoby do podawania Jutro wycieczka na cały dzień, więc w treningu dzień [...]

5 maja -trucht 6' -8 x 100m rytmy Uwagi Miałem trenować z trenerem, ale pogoda nie zapowiadała się dobrze, więc trening przeprowadziłem sam, na swoim stadionie . Trucht i rozciąganie deczko przyspieszone, bo zbierały się czarne chmury nade mną (w sensie pogodowym, żeby nie było ) I właśnie, po 6 lunęło. Na chwilę się schowałem, potem jak mniej [...]

[...] już tylko takie dziwne uczucie powyżej nosa, takie zatkanie czuję, ale tak to ok. Przedwczoraj biegałem setki i z szybkością było sympatycznie... 18 czerwca -trucht 8' + rozciąganie + przebieżki 19 czerwca -trucht 8' -2 x 100m b.mocno (ok. 12,0s na żużlu) 20 czerwca -trucht + skipy A + sztanga (zabawa) Dzisiaj trening z trenerem i chyba [...]

Najpierw wczorajsza, nietreningowa micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8b0958706004de78538de2967f7e064.png Dzis dzien treningowy, na silce bylam, spocilam sie jak dzika swina. Zauwazylam tez kobietke z takim cialem, ze mialam ochote zaczac ja macac%-) Lady pelna geba i pupa (bo pupe to miala taka, ze dostalam palpitacji serca na widok tych [...]

Piątek, dzień treningowy. Dziś, zamiast robić najpierw jedną serie na wszystkich maszynach a później zabrać się za drugą, robiłam po 2 serie każdego ćwiczenia od razu. Widać to po wynikach, znacznie słabsza jestem przy takim układzie. No i się zastanawiam - czy jest lepsza metoda na ćwiczenia? Czy lepiej robić od razu wszystkie serie na jednym [...]

[...] tego, że przy wysiłku robię się czerwona jak burak, bo ale cóż, myślę wtedy, że to dla dobra moich ud i brzucha;) Rozgrzewka: 15 min jogging, po treningu orbi 8 min i rozciąganie. Miska później:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b112187a23c44de8463e2a2f35c4871.png EDIT: no i miska. Ostatnio chyba mam jakiś mały kryzys. Po pierwsze, ciągle za mną [...]

Piątek, DT Miska: Jarzyny: pomidory, kalafior, rzodkiewka Płyny: woda, herbata zielona i ziołowa, kawa Trening: 10 min jogging - rozgrzewka, po: 8 min na orbim 'bez rąk' i rozciąganie UWAGI: Ciągle czuję, że górna część ciała jest znacznie bardziej zmęczona, mam zakwasy prawie codziennie, dół się na treningu męczy, ale duuuużo mniej. [...]

[...] papryka czerwona Płyny: Woda, zielona herbata, mięta, kawa (wypiska) Trening: Rozgrzewka: 10 min biegania 'a la interwał' - minuta szybciej, 30 s wolniej Po treningu rozciąganie, aeroby olałam, ale już wiem, że nie powinnam Przy ćwiczeniach na łydy prawie dostałam skurczu przy ostatnim powtórzeniu, zamawiam magnez i potas, bo tak być nie [...]

Piatek, DT Trening: Rozgrzewka: 8 min bieg, po treningu 10 min interwały i rozciąganie Matko Bosko, jaka dziś słaba byłam. Parę razy myślałam, że urodzę na tej siłowni. Miska: Płyny: woda, kawa, herbata zielona i mięta Jarzyny: pomidor, brokuły, fasolka zielona, kalafior Ostatni posiłek zjem w drodze - wyjeżdżam na weekend w góry. Na sobotę mam [...]

Środa, DT Miska: Płyny: woda, herbata zielona i czarna, kawa w kawiarni (w rozpisce) Jarzyny: Pomidor, rzodkiewka, cukinia Trening: Rozgrzewka: 5 min bieganie, po: 10 min bieg (interwal) i rozciaganie Uwagi: ad 6.: Wiem, że nie progresuję tam od jakiegoś czasu, ale ledwo jestem w stanie zrobić 3x10 z takim obciążeniem, ostatnie 2-3 powtórzenie to [...]

[...] Zrobię to jutro. Miska: Jarzyny: pomidor, rzodkiewka, dużo zielonej fasolki i kalafiora Płyny: hektolitry herbaty z cytryna i imbirem;), kawa latte w kawiarni Trening: Rozgrzewka - 5 min biegu, po: 10 min orbi i rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28ada045f8a442f2a32a79d6a6fa62cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7271d86acc8a4e0d9da46cfa0453135f.png

[...] po kolei i doprowadza mnie to do szewskiej pasji. Tak było i dziś:] Tyle tytułem wstępu:] Rozgrzewka: 7 min jogging + 8 burpees Po: 15 min na orbim (takim tylko na nogi) i rozciąganie Przemyślenia Nie wrzucałam w ostatnim tygodniu wymiarów, ciągle zapominam się zważyć. W każdym razie...ciuchy zaczynają mnie gnieść. Nie widzę poprawy jakości [...]